Kom i form

Gå ner i vikt och kom i form

Alla som försökt vet att gå ner och behålla vikten inte är det lättaste. Satsa på att gå ner 0.5 - 1 kg per vecka tills du når ditt mål. Det kan ta lite tid så ta en dag i taget. Ha tålamod och en dag når du ditt mål!

Bästa sättet för att gå ner i vikt är att förändra sina mat- och dryckesvanor samt att röra på sig mer. Följande tips hjälper dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt.  

Några tips på vägen 

• Försök att röra på dig mer i ditt dagliga liv, till exempel genom att promenera istället för att ta bilen, ta trappan istället för hissen eller hoppa av bussen en hållplats tidigare.  
• Om du har möjlighet så testa en ny aktivitet som simning, dans, badminton eller tennis. Hitta det du tycker är roligt. 
• Hoppa inte över måltider. Ät istället tre lagom stora portioner om dagen snarare än en stor. Komplettera med ett par hälsosamma mellanmål som till exempel färsk frukt.  
• Ät mycket frukt och grönsaker som ger mättnadskänsla utan att tillföra en massa onödiga kalorier. Försök att äta minst 500g om dagen. Hälften frukt och hälften grönsaker. 
• Ät stärkelserika livsmedel till varje måltid. Försök att välja fiberrika brödsorter, fullkornspasta och –ris då dessa ger längre mättnadskänsla. 
• Ät mindre fett och undvik mättat fett och transfett.   

- Välj  mjukt matfett och olja som har ett högt innehåll av fleromättat och enkelomättat fett (t ex solrosolja, sojaolja, olivolja, rapsolja, majsolja etc. )
- Välj fettsnåla mjölk- och köttprodukter, gärna med nyckelhålsmärkning.
- Ät mindre av kakor, bakelser, godis och choklad.

• Drick mycket vatten – det är billigt, saknar kalorier och ger mättnadskänsla. Försök att dricka 6-8 glas per dag.
• Drick inte för mycket alkohol. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och ökar suget efter fettbildande mellanmål.   

Oroa dig inte ifall du äter mer än du borde en dag. En dag med för mycket mat kommer inte att förstöra din viktminskning. Lycka till!